好きなものを食べて痩せよう!筋トレで目指せ理想のウエストライン

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座っていると、お腹の肉が邪魔で・・・

 

こんな経験ありませんか?

 

引き締まったウエストに憧れて、

  • 食事を減らす
  • 低カロリーの食事や油抜きの食事中心
  • サプリメントに頼る
  • 置き替えダイエットに挑戦
  • 一つのものだけを食べ続ける

こんなに頑張っているのにも関わらず、万年ダイエッターになっていませんか?

 

ダイエットのやり方を間違えると、逆に太ってしまったり、ストレスで体調を崩してしまうこともあります。

 

健康的に引き締まったウエストラインを手に入れるためには、食事をしっかりとって筋肉を落とさないこと。

 

筋肉が落ちてれば、もちろん体重は落ちていきます。

 

でも、筋肉が落ちると基礎体温は下がり、代謝も悪くなってしまうから、ちょっと油断して食べすぎたりすると体重もすぐに戻ってしまいます。

 

エネルギー消費量を増やすためには、筋肉が必要です。

 

体重の重さを気にして食べる量を調整するよりも、筋肉をつけて好きなものを食べるダイエットに変えましょう!

 

ストレスかからず、楽しくダイエットを続けていくことが出来ますよ。

 

そして何より、健康的でメリハリのあるしなやかに体を手に入れることが出来ます。

 

 

では、今回はウエストラインを引き締める筋トレをご紹介します。

 

一緒に初めてみましょう!


 

たった1分間でウエストがみるみる痩せていく筋トレ

お腹を引き締める筋トレといったら、腹筋を想像するのではないでしょうか?

 

腹筋は辛くて続けるのが嫌になってしまう人も多いのですよね。

 

でも、たった1分のトレーニングを続けるだけで効果があるといったら?

 

続けていくことも難しくないですよね。

 

今回は、そんな優しいトレーニングをご紹介!

 

 

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  1. 両肘をついて腰を上げます。
  2. お腹が下がってしまわないように注意してください!
  3. そして1分間。

簡単そうに見えてかなり腹筋を使います。

 

ですから、初めは30秒だけでもOK。

 

やり過ぎると、腰を痛めてしまうので、1分以上はやらないようにしましょう。

 

このトレーニングは、お腹の深い部分にある筋肉の腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることが出来ます。

 

インナーマッスルってやつですね。

 

深い部分にある筋肉を鍛えることは難しいのですが、このトレーニングはそれをたった1分間で可能にします。


 

腸腰筋(ちょうようきん)とは

腸腰筋とは

  • 大腰筋(だいようきん)
  • 腸骨筋(ちょうこつきん)

これら二本の筋肉の総称。

 

お腹の奥にある腸腰筋は、腰椎と腸骨から伸びて大腿骨につき、歩く時の脚を踏み出す時や、股関節を曲げる時に働く重要な筋肉です。

 

腸腰筋を鍛えると、骨盤が前傾する歪みを改善することが出来ます。

 

骨盤が前傾してしまっている人に多い姿勢が、「反り腰」の姿勢です。

 

反り腰の姿勢の原因には2パターンあって、

  • 腸腰筋が凝って硬くなっている
  • 腸腰筋が衰えている

のどちらかが関係しています。

 

座っていることが多いデスクワークの人は、股関節を曲げたままの姿勢が多いので、腸腰筋のこりが原因で反り腰になってしまいます。

 

腸腰筋が衰えていると、背筋とのバランスが崩れていることが原因ですので、腸腰筋を鍛える必要があります。

 

腸腰筋を鍛えると、ポッコリお腹が引き締まり、ウエストラインがくっきりしてくるので、トレーニングを頑張って続けていきましょう。


 

筋肉を使ったら伸ばして弛めることも忘れずに!

腸腰筋を鍛えるトレーニングをしたら、今度は弛めるストレッチも必ず行うようにして下さい。

 

筋肉を使ったまま放置してしまうと、翌日に疲れが残ったり、筋肉痛を起こしてしまう可能性があります。

 

ですから、きちんと筋肉を弛めてあげましょう。

 

次は、大腰筋を弛めるストレッチをご紹介しますね。

 

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足を前後に開いて、前に出した膝を曲げて上体を下ろします。

 

後ろの足の太ももの前の筋肉がグ~っと伸びるのがわかりますでしょうか。

 

これは、太ももの前の筋肉を伸ばすと同時に、腸腰筋も伸ばすことが出来るストレッチです。

 

交互にゆっくりと行って下さい。

 

これで、筋トレの痛みを和らげることが出来、引きずることもなくなりますよ!

まとめ

今回は、腸腰筋の筋トレとストレッチを同時にご紹介しました。

 

すぐに出来る簡単なトレーニングではありますが、腹筋を鍛えるのに効果は抜群です!

 

1ヶ月後にはお腹周りのサイズも落ちて、くびれが表れてくるでしょう。

 

「鍛える」「伸ばす」の二つを続けて、引き締まったウエストラインを手に入れちゃいましょう!

 

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