二の腕スッキリ!肩甲骨を引き寄せる美姿勢がメリハリ上半身をつくる

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たるんだ二の腕の原因は、猫背などの不良姿勢による上腕三頭筋の衰えです。

 

猫背になると、肩甲骨が背中の外側にズレたままになり、背中の筋肉や上腕三頭筋が使われなくなって衰えてしまうから、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

また、不良姿勢は筋肉に大きな負担をかけてしまうので、筋肉に疲労が蓄積して血行が悪くなると、冷えや凝りを引き起こしてしまいます。

 

二の腕が太い人は、たいてい背中にもぜい肉がついて丸くなっていることが多いんですよね。

 

でも、体の背面は自分で確認することが出来ないから、二の腕のたるみばかりが気になってしまうでしょうが、背中の脂肪も一緒に落とさなければ、二の腕周りは細くなりません。

 

背中の筋肉僧帽筋と二の腕の上腕三頭筋を同時に鍛えることで、すらりとした二の腕を作ることが出来ますよ!

 

そのためには、肩甲骨を引き寄せた「美姿勢」を意識すること!

 

背中が丸まったままでは、マッサージやストレッチをしたところで二の腕はいつまで経っても細くなりません。

 

肩甲骨をグッと引き寄せて、僧帽筋と上腕三頭筋の筋活動量をアップさせましょう!


 

美姿勢ってどんな姿勢?

美姿勢とは「美しい姿勢」。

 

そのまんまですね、はい。

 

座っている時や立っている時は、顎を軽く引いて胸を張り、肩甲骨を引き寄せることを意識してみましょう。

 

背中が丸くなっていると、背中や二の腕に脂肪がつくだけでなく、胸の筋肉「胸筋」が弱くなってしまうから、バストが垂れてしまいます。

 

頭をしっかり上半身に乗せて、上半身の筋肉をバランス良く使いましょう。

 

美姿勢が癖づいてくると、背中や二の腕は細くなるし、凝りやむくみを起こしにくくなって体の調子も良くなりますよ!

 

「あれ?最近肌の調子良くなったんじゃない?」

血行が良くなると肌細胞の生まれ変わりも早くなるから、こんな言葉もかけてもらえるかもしれません。


 

歩くときにも出来る二の腕の筋トレ!

歩くときに、腕は自然と前に振れますが、後ろに振ることはあまりしません。

 

前に振るよりも、後ろに振ることを意識してみましょう。

 

肘は伸ばしたままで大丈夫です。

 

腕を後ろに振る動作の中には、僧帽筋と上腕三頭筋の筋力が同時に使われるから、自然と筋トレが出来ちゃいます!

 

肩甲骨の可動域も広がって血行が良くなるから、代謝も上がって背中のぜい肉が落ちてスッキリしてきます。

 

腕の振り方を少し変えるだけならストレッチや運動を続けることが苦手な人でも簡単に出来ますよね。

 

これだけでも十分な筋トレになるので今日から始めてみて下さい!


 

背中と二の腕をスッキリさせる簡単ストレッチ

二の腕の筋トレで代表的なものといえば腕立て伏せ!

 

ですが、キツイ筋トレってどうも続かないっていう人も多いのではないでしょうか?!

 

筋肉にかける負荷が大きいほど効果も高いと思われがちですが、筋肉をゆっくり収縮させるだけでも十分な効果を得ることが出来ます。

 

そして、筋肉には遅筋と速筋の二つがあるのをご存知でしょうか?

 

陸上の短距離選手と長距離選手を思い浮かべてみて下さい。

 

両者とも同じ陸上競技の選手ですが、体の作りにはずいぶん違いがあるとおもいませんか?

 

短距離選手には、瞬発力に必要な筋肉がついていて、長距離選手には持久力に必要な筋肉がついています。

 

そして、短距離選手の下半身がたくましいのは、瞬発力に必要な速筋がついているから。

 

二の腕を細くスッキリさせるためには、ゆっくりとした動きで負荷をかけ、遅筋を鍛えることです。

 

その方法はいたって簡単!

 

立った状態でも座った状態でも構いません。

  1. 両腕の肘を曲げて、後ろに上げられるところまで上げて下さい。
  2. 次に腕の角度を変えずに、肩甲骨を背中の中心に引き寄せます。
  3. 肩甲骨を引き寄せたままゆっくり肘を伸ばします。
  4. そして再び肘を曲げて、ゆっくり伸ばす。

これを10回×3セットやりましょう。

 

とにかくゆっくり行うことが最大のポイント!

 

二の腕がパンパンに張ってきたら、ちゃんと上腕三頭筋を使っている証拠です。

 

毎日続けてメリハリのある上半身を作りましょう!

 

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