太ももが反って前側太い/スキニーが似合う細い足になるための方法

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「前から見ると細い太もも」

けれど「横から見ると、太ももの前側が反って太く見える足」

 

この原因は、太もも前側についた筋肉の発達です。

 

太ももの前側の筋肉ばかりを使うような姿勢が、反って太い太ももを作り上げてしまったのです。

 

その原因となる姿勢には2種類あって、

  • 反り腰
  • 猫背

この姿勢こそが骨盤の歪みを起こして、太ももを反らしてしまうのです。

 

自分の姿勢がどちらに当てはまるのかをチェックしてみましょう。

 

自分の姿を横から見た時に、肩の位置が骨盤よりも前側にある人は反り腰タイプ。

 

肩の位置が骨盤よりも後ろにある人は猫背タイプになります。

 

猫背と一言で言っても、猫背の種類にもいろいろありまして、太ももの前が反って発達させてしまう猫背は、骨盤の後ろが下がる(骨盤の後傾)歪みを起こしています。

 

反り腰の人の骨盤は、骨盤の前側が下がる(骨盤の前傾)歪みを起こしています。

 

どちらにしても、骨盤の歪みを起こす原因となっている姿勢を改善しない限り、太ももの前側の筋肉ばかりを使うため前ももが発達し、太ももの裏側の筋肉が衰えたアンバランスな太ももになってしまいます。

 

姿勢を直さない限り、どんなダイエットをしても太もも痩せを実現させることはできません。

 

ましてやスキニーを履きこなせるカッコいい足に近づくことも。

 

ですから、すぐにやるべきことは姿勢の改善です。

 

それでは次に、骨盤の歪みを直すストレッチをご紹介しましょう!


 

骨盤の歪みを直すストレッチ

骨盤を正しい位置に戻すためには、太ももの前側の筋肉と腰の筋肉を弛めて動きを良くする必要があります。

 

まずは太ももの前側の筋肉を弛めるストレッチからやってみましょう。

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写真のように足を前後に開いて、上半身を前に移動させます。

後ろになっている足の太ももの前側が伸びます。

交互にゆっくりと行いましょう。

 

太ももの前側が発達している人は、太ももの前側の筋肉が硬く伸びが悪くなってしまっています。

 

硬くなった筋肉は骨盤の動きをブロックしてしまうので、ストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。

 

また、インナーマッスルでも知られる腰の筋肉腸腰筋(ちょうようきん)が一緒に伸ばされるので、骨盤の歪みに効果的です。

 

 

次は、腰の筋肉を弛めるストレッチです。

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仰向けに寝ころがったら両膝を抱え、胸に引き寄せます。

このストレッチが簡単に出来る人は、頭を膝に寄せてみましょう。

このポーズのまま10秒静止して、元に戻します。

3回ほど繰り返し行って下さい。

 

このストレッチは、腰の筋肉や背中の筋肉を伸ばし弛める効果があります。

 

背中の筋肉をしっかり伸ばして、骨盤の前傾を直しましょう。

 

また、肩凝りや腰痛を起こしやすい人は、猫背が原因で背中の筋肉が硬くなって伸びが悪くなっています。

 

肩凝りや腰痛、背中の痛み解消にもこのストレッチはオススメですよ。


 

太ももの前張りを防ぐために

太ももの前張りを防ぐためには、猫背や反り腰の姿勢を改善して、骨盤の歪みを防ぐことです。

 

不良姿勢は、太ももの筋肉の使い方や付き方に偏りが出てしまうほか、骨盤の動きをブロックしてしまいます。

 

ストレッチで骨盤周辺の筋肉や背中の筋肉を柔軟に保ち、正しい姿勢を維持しましょう。

 

正しい姿勢が身につくと、太ももの筋肉をバランス良く使えるようになるため、徐々に太ももの前張りが解消されていきますよ。

 

ただ、正しい姿勢が身につくまでに多少時間がかかったり、なかなか維持することも難しいですよね。

 

気が付いたら元の不良姿勢に・・・

なんてのもよくあること。

 

体に癖づけるまでが大変というものです。

 

そんな時は、骨盤をサポートしてくれる補正下着やベルトを利用してみるのも良いのではないでしょうか。


 

骨盤サポートアイテムご紹介



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骨盤は日々の姿勢や動きによって、歪みを起こしたりしてしまいます。

 

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